кетонна диета

Кетонна диета

Кетонна диета или високо-мазнинно и ниско въглехидратно хранене е сред най-лесно приложимите хранителни режими. Едновременно с това е и един от най-ефективните при изгарянето на подкожните мазнини и оформянето на стройна фигура.

Кето диета

Кетонната диета дава възможност на организма да преустанови използването на глюкозата, като основен енергиен източник и да се насочи към мазнини за това. В комбинация с намалено количество калории, кетонната диета дава предпоставка на организма ни, почти изцяло да разчита на складираните в тялото мазнини за енергия.

Използвайки мазнините, като енергиен източник, тялото ни разчита на сигурен и постоянен източник на енергия, което гарантира добри енергиини запаси на тялото за целия ден, без нужда от често хранене.

Въпреки това, храненето по време на високомазнинна диета е изключително важно правилното и пълноценно хранене. Тук ще Ви посочин най-полезните храни, които можете да включите в режима си :

Храни за кетонната диета

1. Яйца. Яйцата са основна храна в кетонната диета, като могат да се консумират по всякакъв начин. Основно е, яйцата да се консумират цели, защото основното количество полезни вещества се съдържа в жълтъка.

2. Млечни продукти. Млечните продукти са изключително полезни, като са много богати на протеин с висока биологична стойност, както и полезни мазнини, калции и други. Желателно е млечните продукти да бъдат узрели, за да може да са на лице основните им ползи.

3. Зеленчуци. Приемът на зеленчуци по време на тази диета е важен по няколко причини. Зеленчуците са богати на фибри, което благоприятества чревната флора и създава чувството за ситост. Също така, зеленчуците са богати на витамини и минерали и са отлична добавка към всяко хранене

Кетонната диета не е подходяща в някои случаи

Кето диетата като високо-мазнинното хранене не е препоръчителна за сериозно спортуващи хора. Такива са професионалните спортисти, както и всички занимаващи се с високо-интензивни натоварвания.

Високо интензивните тренировки, изискват постоянен и бърз достъп до глюкоза и ефективен синтез на креатин-фосфат. Това нещо не е възможно при нисък или напълно елиминиран прием на въглехидрати.

Как да ъпгрейднем диетата за силови тренировки?

Вариант на този хранителен режим, който може да позволи провеждането на високо-интензивни натоварвания, представлява периодичното въвеждане на въглехидратите в храненето или така нареченото „въглехидратно зареждане“.

Това позволява на тялото да „зареди“ с глюкоза черния дроб и мускулите. Този подход, включва пълното елиминиране на въглехидратите от менюто за период от 3-7 дни. Разбира се в зависимост от натоварването и индивидуалните физиологични особености на човека, последвано от 1-3 дни на висок прием на въглехидрати. Този тип ротация, позволява едновременното поддържане на нисък инсулин и повишено изгаряне на подкожните мазнини.

И това с всички атлетически предимства, които дава високият прием на въглехидрати и успешно се практикува от много атлети, като е особено популярен в Боди-билдинга и Културизма.

 

Към статия: Как се отслабва в рамките на 45 дни

One thought on “Кетонна диета”

Коментарите са изключени.